jak duzo jest

[...] Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie. hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie. Dipsy - 5x35kgx3 powtórzyłem ostatni ciężar który i tak miał być ostatecznym [...]

[...] Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie. hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie. Dipsy - 5x35kgx3 powtórzyłem ostatni ciężar który i tak miał być ostatecznym [...]

[...] fizyczna bez porównania lepsza, wygląd też mnie zadowala coraz bardziej, ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to da efekty taka siłownia 3-4 razy w tygodniu + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty [...]

[...] w debiucie w WSB, był jednym z najbardziej chwalonych zawodników Hussars Poland. Teraz ma szansę boksować 10 stycznia przeciwko Kazachstanowi. - W Wyszkowie czułbym się jak w domu - mówi pięściarz pochodzący z Ostrołęki. Transmisja w TVP Sport. W Mikołajki 6 grudnia Marek Pietruczuk (-56kg) wystąpił w meczu z Azerami w Pruszkowie. Stoczył [...]

Wszystkiego najlepszego, a przede wszystkim: DUŻO ZDROWIA (obaj wiemy jak jest słabo, gdy go choć trochę brakuje :-) ) dużo pieniążków (ich nigdy dość :-) ) i żebyś nie pamętał tegorocznego Sylwestra (tak chucznej i procentowej zabawy) Oby ten nowy rok (specjalnie pisane małymi, bo tyczy się następnych 365 dni, a nie tylko 1 stycznia :-) ) był [...]

[...] spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) HISTORIA: około 2 lata temu zainteresowałam się „na [...]

Myślałem jeszcze o tabacie na sprintach, może spróbuję dziś:) Śmiało. Pięknie czesze. A 20 sekund powinieneś technicznie pobiec. A jeszcze jakbyś jakiejś górki kawałek znalazł... Nie wrócisz na własnych nogach do domu :-) Xzaar - zorientuj się ile gibkości potrzebujesz w swojej "specjalizacji" tri. Tu - podobno - jak z masą. Za dużo też niezdrowo, [...]

[...] i personalnych skłonności organizmu. Jednak myślę, że za dużo chcesz osiągnąć w tak krótkim czasie. Nie wyznaczaj sobie limitów czasowych, bo nie sposób praktycznie ocenić jakie będą rezultaty w danym czasie. 2. Nie musisz. Podstawą jakichkolwiek osiągnięć sportowych w sportach sylwetkowych jest właściwa dieta. Przy odpowiednim żywieniu [...]

Ważnym aspektem jest również fakt, że w DNT nie potrzebujemy tych węglowodanów dużo, a napewno nie w takiej ilośći jak z dniem treningu siłowego, regenracja, energia itd itd.

[...] się ostatnio naprawdę sławna ;) A tak do rzeczy - mam 15 lat i jestem uczniem PASW Żory. Jeśli mowa jest o trenerach - u nas jest o tyle fajnie, że na każdych zajęciach jakiś inny trener prowadzi zajęcia - każdy skupia się bardziej na czymś innym niż reszta, np jeden na technice, drugi na kondycji, trzeci na sile, czwarty na rozciąganiu i [...]

@ziumol: imo to wcale nie jest takie oczywiste. Kogo Weidman pokonał? WW Maie, który ma tragiczną stójkę, Munoza, którego ostatnio solidny top 5 robi jak dziecko i Silve, dla którego Weidman to najgorsze możliwe zestawienie, którego średniak Sonnen niszczył przez 25 minut. Vitor ma dobrych zapaśników w Blackzillians - Rashad czy Kenny Monday. Na [...]

[...] mało jednak :) Nie do końca chyba mnie zrozumiałeś. Zgadzam się z powyższym, że ilość fatu w diecie ma znaczenie - nie bez przyczyny zaleca się manipulację makroskładnikami jako jeden ze sposobów pokonywania zastoju w redukcji. Tutaj chodzi jednak o to, że równie dobrze mógłbym podliczyć węgle i tłuszcze z całego tygodnia, a później podzielić je [...]

[...] w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Może wyciskanie na siedząco? [...]

[...] w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Może wyciskanie na siedząco? [...]

[...] w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Tak,wprowadzenie zmian w [...]

[...] w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Może wyciskanie na siedząco? [...]

[...] i jeść po Sylwestrze, ale nieoczekiwanie będzie przyjazd rodzinki co oznacza jeżdżenie cały dzień po sklepach, więc dopier od 7 stycznia ruszę z kopyta. Póki co trenuję jako tako, kiedy nic mi nie przeszkadza to diete trzymam taką jaką mam, kiedy coś nie wychodzi to jem różnie. Dziś Sylwester, od tego o której wyjdę z pracy zależy czy [...]

[...] - powrot marszem, a jeszcze lepiej spacerem - idzie o to by maksymalnie obnizyc tetno przed kolejnym sprintem tak, by powoli przeprowadzic je przez strefy. Jesli jestes jak ja poczatkujacym amatorem - wazna jest technika biegu przy sprintach - nie idz w calkowity zywiol, pedz jak najszybciej ale do momentu, gdy czujesz i masz pelna kontrole [...]

(wiem że się nie łączy nóg z plecami ale nie są one priorytetem) w splicie podwójnie dzielonym łączenie nóg i pleców jest jak najbardziej dozwolone. A co do twego planu. 1) Zły podział partii. Bic rób w dniu pleców 2) Zły podzial dni treningowych. W 7 dniu(niedziela robisz plecy)a w poniedziałk,czyli dzień po bica którego dzień wcześniej [...]

[...] widziane): Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, [...]